* Vá com calma no começo para evitar desgaste, dores musculares e até mesmo uma contusão nas primeiras semanas de atividade.
* Use roupas confortáveis. Prefira modelos de tecidos leves, arejados, que facilitam a transpiração.
* Trabalhar com pesinhos, barras, anilhas ou caneleiras exige alguns cuidados. Não utilize muito peso, pois isso pode provocar lesões que acabam afastando você da ginástica.
* Aquecer o corpo não tem nada a ver com a temperatura ambiente. Por isso, nada de dispensar os alongamentos iniciais nos dias ensolarados.
* Tonturas e dores musculares são sinais de cansaço do corpo. Sentindo algum desses sintomas, pare o seu exercício e diminua o ritmo. Se os sintomas persistirem, procure orientação médica.
* Em casa, você é seu próprio personal trainer. Execute movimentos devagar e fique atenta se a sua coluna está reta. Você pode, por exemplo, fazer os exercícios na frente de um espelho.
* Cigarro e atividade física não combinam de jeito nenhum. Evite fumar ao final da sua ginástica - isso pode provocar crises respiratórias agudas.
* O ideal é fazer uma alimentação leve - um suco ou uma fruta - meia hora antes de começar a ginástica. Assim você garante a energia necessária e não fica com o estômago cheio demais.
* Tão importante quanto o aquecimento é o *esfriamento* ao final dos exercícios. Em vez de parar o corpo repentinamente, diminua o ritmo aos poucos para que sua freqüência cardíaca volte ao normal, evitando sensações de mal-estar.
* O tênis para fazer exercícios precisa ser confortável, estável, e ter um bom sistema de amortecimento para proteger suas articulações dos impactos com o chão.
* Use roupas confortáveis. Prefira modelos de tecidos leves, arejados, que facilitam a transpiração.
* Trabalhar com pesinhos, barras, anilhas ou caneleiras exige alguns cuidados. Não utilize muito peso, pois isso pode provocar lesões que acabam afastando você da ginástica.
* Aquecer o corpo não tem nada a ver com a temperatura ambiente. Por isso, nada de dispensar os alongamentos iniciais nos dias ensolarados.
* Tonturas e dores musculares são sinais de cansaço do corpo. Sentindo algum desses sintomas, pare o seu exercício e diminua o ritmo. Se os sintomas persistirem, procure orientação médica.
* Em casa, você é seu próprio personal trainer. Execute movimentos devagar e fique atenta se a sua coluna está reta. Você pode, por exemplo, fazer os exercícios na frente de um espelho.
* Cigarro e atividade física não combinam de jeito nenhum. Evite fumar ao final da sua ginástica - isso pode provocar crises respiratórias agudas.
* O ideal é fazer uma alimentação leve - um suco ou uma fruta - meia hora antes de começar a ginástica. Assim você garante a energia necessária e não fica com o estômago cheio demais.
* Tão importante quanto o aquecimento é o *esfriamento* ao final dos exercícios. Em vez de parar o corpo repentinamente, diminua o ritmo aos poucos para que sua freqüência cardíaca volte ao normal, evitando sensações de mal-estar.
* O tênis para fazer exercícios precisa ser confortável, estável, e ter um bom sistema de amortecimento para proteger suas articulações dos impactos com o chão.
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